باشگاه را به خانه بیاورید!

گاهی ایجاد یک باشگاه خانگی می تواند پروژه ای مستقل و جذاب باشد. با گذشت هرسال و آمدن سال جدید، نیاز به تغییر درچیدمان، بیش از پیش احساس می شود. یکی از موارد کلیدی برای کاهش وزن دسترسی آسان و سریع به باشگاه است.

این مقاله برای آن دسته از افرادی است که گاراژ، پارکینگ یا زمین بازی بدون استفاده در خانه دارند، چرا این فضای بدون استفاده را تبدیل به باشگاه خانگی نکنید؟

تنها رازی که باید برای طراحی باشگاه خانگی و داشتن یک استودیوی تناسب اندام در خانه به آن توجه کنید، طراحی زیبای آن است. بیشتر باشگاه هایی که در خانه طراحی می شود محیطی تاریک و خسته کننده دارد.

عده ای گمان می کنند که کافی است زمین پارکینگ خانه خود را با قالیچه ای کهنه و فرسوده فرش کنند و این گونه باشگاه آماده استفاده است؛ اما این طور نیست، بهتر است که از کفپوش یا پارکت طرح چوب برای طراحی کف باشگاه استفاده کنید.

در ادامه، عکسهایی برای ایده گرفتن در اختیارتان قرار خواهیم داد که می توانید از این تصویر برای طراحی داخلی باشگاه منزل تان استفاده کنید.

بودجه مورد نیاز

ساخت یک باشگاه خانگی حتما هزینه بسیار بالایی نباید داشته باشد. بسیاری از افراد، بیشتر پول خود را صرف خرید دستگاه های هوازی گران قیمت می کنند. در بعضی از موارد نیز، هزینه ای که با آن می توان ۳ تردمیل با کیفیت خرید صرف خرید ۱ دستگاه بدنسازی بسیار مدرن و به احتمال زیاد غیر استاندارد می شود. در حالی که در باشگاه های بدنسازی امروزی چنین دستگاه هایی به ندرت یافت می شود.

دلیل خاصی وجود ندارد که شما با هزینه ای بین ۳ تا ۸ میلیون تومان نتوانید یک باشگاه بدنسازی مفید و کارآمد را برای خود یا افراد خانواده راه اندازی کنید. از طرفی به یاد داشته باشید که حتماً نباید طی یک روز باشگاه راه انداخت؛ این کار نیاز به وقت، حوصله و سلیقه خرج کردن دارد.

اگرچه داشتن یک باشگاه بدنسازی در منزل، راحتی و بازده زیادی به دنبال دارد؛ اما این موارد برای همه به کار نمی رود. بعضی از افراد با دیدن محیط اجتماعی باشگاه، به ادامه ورزش و تمرین ها تمایل پیدا می کنند؛ زیرا آنها دارای شخصیت اجتماعی بوده و تمرین در کنار دوستان و آشنایان شان را به ورزش انفرادی ترجیح می دهند. اگر شما علاقه ای به حضور در جمع و آشنا شدن با افراد جدید ندارید؛ ایجاد یک محیط کم سر و صدا و راحت در خانه، برای شما گزینه بهتری است.

به یاد داشته باشید که تنها باشگاه مهم نیست، این اطمینان را حاصل کنید که از یک برنامه تمرینی درست و کامل استفاده می کنید. این برنامه باید شامل حرکاتی باشد که در جلسات مختلف تمامی قسمت های بدن و عضلات مرتبط با آن را درگیر کند، تا باعث رشد و حجم سازی آنها بشود.

تمام تلاش تان را بکنید که از روش های درست استفاده کنید. به یاد داشته باشید که شما به صورت انفرادی ورزش می کنید، بنابراین فرد دیگری وجود ندارد تا تکنیک های حرکات شما را بررسی کند. برای شروع بهتر است چند جلسه زیر نظر یک بدنساز باتجربه یا یک متخصص بدنسازی کار کنید تا تکنیک های لازم را یاد بگیرید؛ سپس در جلسات انفرادیِ تمرین اجرا کنید.

اگر در زمینه فروش وسایل ورزشی تخصصی دارد آگهی رایگان خود را در سایت شهر۲۴  ثبت نمایید

هفت دستگاه ترکیبی بدنسازی از موثرترین ها

هفت دستگاه بدنسازی موثر و ارزشمند

اگر می خواهید مدتی از حرکات وزنه آزاد دوری کنید و به خود استراحتی دهید ، استفاده از این دستگاه ها را فراموش نکنید. ما اغلب ، دستگاه های بدنسازی را سرزنش می کنیم که به اندازه وزنه های آزاد مفید نیستند یا کارایی ندارند و البته قصد هم نداریم این نظرمان را تغییر دهیم. ولی اگر از درد مفصل رنج می برید یا اینکه دچار آسیب دیدگی هستید ، یا بدنسازی هستید که به دنبال تفکیک بیشتر در برخی عضلات خود می باشید ، برخی دستگاه ها می توانند کمک چشمگیری برای شما باشند. در ادامه تعدادی از بهترین دستگاه های بدنسازی برای هر گروه عضلانی را به شما یادآوری می کنیم.

 

پا

پرس پا 45 درجه :اگر به دلیل درد کمر نمی توانید اسکوات روید ، پرس پا یک جایگزین مناسب است. با این حال ، باز هم فرم اجرا بسیار مهم است. نباید زانوی خود را آنقدر پایین بیاورید که باسن و پایین پشت شما از تکیه گاه جدا شود. اگر نمی توانید از بروز چنین مسئله ای ممانعت کنید ، بهتر است از دستگاه های پرس پایی استفاده کنید که به صورت افقی هستند (که در واقع در حالت افقی می خوابید به جای اینکه در شیب 45 درجه قرار بگیرید).

 

 

پرس پا جایگزینی مناسب برای اسکات پا

شکم

کرانچ خوابیده با دستگاه :این راه خوبی است برای افزودن مقاومت بیشتر بر کرانچ. ولی نباید تنها بر آن متکی باشید. از آنجایی که حرکت محدودی به شمار می آید ، آن را به طور گردشی در برنامه شکم خود وارد کنید. می تواند تنوع بسیار خوبی در تمرین شکم شما باشد ، برای دست یافتن به شش تکه های برجسته و چشمگیر.

 

پشت

پور اور با دستگاه ناتیلوس :اگر حرکت پول اور را مشابه بارفیکس در نظر بگیرید ، این حرکت را هم با کشش سیمکش از بالا می توان قابل قیاس دانست ، از این جهت که فشار ممتدی را بر عضلات پشت شما اعمال می کند که با استفاده از وزنه های آزاد ممکن نیست.

 

این حرکت عضلات لاتسیموس شما را می سازد که در نتیجه از نمای جلوی بدن ، حالت V شکل پهن تری خواهد داشت.

 

جلوبازو

جلوبازو لاری با دستگاه :برخلاف حرکت جلوبازو لاری با هالتر ، این دستگاه در بالای دامنه حرکت هم فشار را روی عضله شما حفظ می کند. ضمن اینکه در حال حاضر برخی دستگاه های جلوبازو طوری طراحی شده اند که امکان اعمال فشار بیشتر بر بخش بالایی ، میانی و پایینی دامنه حرکت را فراهم می کنند.

 

 

جلوبازو لاری با دستگاه 

پشت بازو

پشت بازو نشسته با دستگاه :این مشابه دستگاه جلوبازو لاری است ، با این تفاوت که بازوی شما در موقعیت خود ثابت می شود و می توانید حرکت را محکم تر اجرا کنید. البته در انواعی از این دستگاه از جمله دستگاه همر ، هر بازوی دستگاه حرکت جداگانه ای دارد که فشار مجزا و برابری را به هر دست اعمال می کند و شبیه سازی حرکات با دمبل است.

 

سینه

پرس سینه با دستگاه همر با بازوهای مستقل :دستگاه های همر از جمله پرطرفدارترین دستگاه ها حتی در بین بزرگان بدنسازی به شمار می آیند. این دستگاه دارای بازوهای مستقلی است که هر یک به طور جداگانه و بدون ارتباط با دیگری حرکت می کند ، از این رو فشار کاملا برابری را به هر دو طرف بدن وارد می کند و در واقع عملکرد دمبل را شبیه سازی می کند.

 

پرس سینه

سرشانه

پرس سرشانه با دستگاه همر با بازوهای مستقل :این دستگاه هم به شما اجازه می دهد روی هر دست به صورت مجزا کار کنید ، باز هم شبیه سازی حرکت دمبل و البته ترکیب شده با راحتی دستگاه. این فشار منحصر به فردی را به سر میانی دلتوئید وارد می کند و به ساختن شانه های پهن تر کمک می کند.

 

برای ثبت آگهی رایگان به سایت شهر 24 مراجعه کنید.