نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت اخر)

اهمیت جلو بازو در بدنسازی بانوان

می توانید این حرکت را با kettlebells ، دمبل و یا هالتر انجام دهید، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و دریافت بهترین نتیجه از تمرین آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. سعی کنید تمرینات مختلف جلو بازو را انجام دهید.

حرکت CLEAN و جیک

بسیاری از افراد با دیدن این تمرین احساس ترسناکی دارند اما باید بدانند که این تمرین عضلات باسن، پا،ساق، سرشانه و پشت را کاملا تقویت می کند، اگر نگران فشار زیاد هستید از وزنه سبک یا هالتر خالی استفاده کنید، تکنیک در این حرکت بسیار مهم است پس حتما تصاویر و فیلم های این حرکت را به دقت نگاه کنید.

پلانک دمبل مفید برای بدنسازی بانوان

حرکت دمبل تک دست تمرینی عالی برای عضلات پشت و پلانک نیز بهترین تمرین تقویت هسته بدن است، با ترکیب کردن این 2 تمرین شما یک تمرین عالی خواهید داشت.

بارفیکس مهم در بدنسازی

بسیاری از آقایان با عضلات بزرگ برای نشان دادن حجم عضلات در باشگاه حرکت بارفیکس را انجام می دهند، چرا؟ دلیل این امر فشار بالای بارفیکس بر روی عضلات زیربغل، پشت و سرشانه است. اگر شما نمی توانید این حرکت را به تنهایی انجام دهید با پرش و یا کمک گرفتن از دیگران تمرین کنید.

 

تمرینات بسیار مفید و کاربردی برای بانوان بدنساز

اشتباهات مداوم در ورزش بدنسازی

• خوردن فست فود بعد از باشگاه اشتباه بسیار بزرگی می باشد

• عدم محاسبه کالری مصرفی در تمرینات بدنسازی اشتباه است
• وزنه زدن و تمرین کردن بدون نوشیدن آب کاملا اشتباه است
• تمرین سخت و شدید به طور مداوم خوب نیست
• استفاده غلط از دستگاهها برای تمرین در بدنسازی اسیب زا است
• استراحت نکردن بین تمرینات بسیار اشتباه است
• برنامه منظم و درازمدت داشته باشید
• برای ورزش و تمرین کردن به باشگاه بروید
• کنار گذاشتن حرکت بارفیکس یک اشتباه بزرگ است
• انجام تمرینات به صورت تکراری در بدنسازی اشتباه است
• استفاده بیش اندازه از مکمل ها بسیار خطرناک می باشد

برای ثبت آگهی رایگان به سایت شهر 24 مراجعه کنید.