باشگاه ورزشی
باشگاه ورزشیباشگاه ورزشی
باشگاه ورزشینکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت 5)
مهم ترین فــوایــد ورزش بــدنــسازی
- قدرت عضلات را افزایش می دهد
- دوام ماهیچه هایتان را طولانی می کند
- اندامتان را متناسب می کند
- قدرت استخوان ها و ماهیچه ها را افزایش می دهد
- به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد
- اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد
- انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند
- افزایش قدرت و سرعت بدن
- فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را می کاهد
- سوخت و ساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می کند
- فشار خون را تنظیم می کند
- عمر را طولانی کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
- یک فرم عالی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید
- ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون
ورزش بدنسازی چه فوایدی را به همراه دارد؟
مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان
اما
اینها مهمترین و کابردی ترین تمرینات بدنسازی هستند که نباید از آنها غافل
شوید، حتی اگر لازم بود برای اجرا صحیح این حرکات از مربی خصوصی استفاده
کنید.
اسکات در بدنسازی
اسکات
مهمترین حرکت برای تقویت ماهیچه باسن و 256 عضله دیگر است؛ سعی کنید از
هالتر استفاده کنید و هرگز این حرکت را که پادشاه تمام تمرینات بدنسازی می
باشد برای داشتن پاهای با فرم زیبا فراموش نکنید، تکنیک صحیح اجرا این حرکت
بسیار مهم است، به بخش تمرینات ورزشی مراجعه کنید و نحوه صحیح اجرا این
حرکت را ببنید.
اهمیت ددلیفت در بدنسازی بانوان
ددلیفت
یکی از بهترین حرکات برای بانوان می باشد، عضلات همسترینگ، پشت پایینی و
فیله شما را تقویت می کند، این حرکت برای تمام بانوان مفید است چه آنهایی
که بچه دارند یا نه. نحوه اجرا حرکت را در بخش تمرینات بدنسازی مشاهده
کنید.
شکم خلبانی مناسب برای بانوان
بهترین
حالت این تمرین، آویزان شدن از بارفیکس است، روی زمین و نیم کت نیز می
توانید این تمرین را انجام دهید، تمرینات شکم را به آهستگی و با تمرکز بالا
انجام دهید. هنگام آویزان شدن از بارفیکس برای جلوگیری از آسیب به ستون
مهره ها سر خود را بالا نگه دارید.
نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت 1 )
همه نکاتی که باید درباره ورزش بدنسازی بدانیدبدنسازی
بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می باشد . بسیاری از جوانان ،زنان و مردان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند . زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و درست است . تمریناتی که زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شود هم نتیجه بهتری خواهد داشت و هم عوارض ناشی از آن کمتر خواهد بود. برخی تمرینات و اشتباهات در بدنسازی می تواند دستیابی به تناسب اندام و عضلانی شدن را به تاخیر انداخته یا حتی نتیجه معکوس داشته باشد.بدنسازی
نکات ورزش بدنسازی
ورزش بدنسازی چیست؟هیچ راه میانبر یا رازی برای موفقیت وجود ندارد؛ مگر اینکه برخی متدهای تمرین هوشمندانه تر و بهتر از سایر روش های تمرین بدنسازی باشد. همه آنچه نیاز دارید نوشتن تمام اهداف برای شروع ورزش بدنسازی است. باید انتظارات واقع بینانه تری نسبت به آنچه که در کوتاه مدت یا بلند مدت می خواهید داشته باشید و با یک برنامه روشن و تعریف شده تمرینات بدنسازی خود را آغاز کنید.
بدنسازی که البته در انواع مختلفی وجود دارد، لزوماً منجر به افزایش حجم و سایز عضله نمی شود. این برنامه و هدف شماست که تعیین کننده خواهد بود، جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره می گیرند. این تمرینات با افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدن به ورزشکاران کمک خواهد کرد.
علاوه بر این موارد، نمی توان از نقش بدنسازی برای عموم مردم صرف نظر کرد. شما با رشد ماهیچه ها و افزایش استقامت و استحکام آن ها، لطف بزرگی به دوران میان سالی خود خواهید کرد. بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود می تواند در حفظ سلامت استخوان ها به شما کمک کند.
تناسب اندام نیز یکی از مهم ترین مزایای ورزش بدنسازی است که امروزه بیش از هر جنبهٔ آن اهمیت پیدا کرده است. شما برای افزایش حجم عضله و چربی سوزی به کمک بدنسازی نیاز خواهید داشت!
نکات مهم و کاربردی ورزش بدنسازی
تفاوت اصلی بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟
یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.
بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی تر و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس کاملا در مخالف این جهت است.
برای ثبت آگهی رایگان به سایت شهر 24مراجعه کنید