باشگاه ورزشی
باشگاه ورزشیباشگاه ورزشی
باشگاه ورزشیمیزان کالری‌سوزی پیاده‌روی برای لاغری سریع(بخش اخر)
۲۲۰۰ قدم یا همان ۱٫۵ کیلومتر (فردی با قد متوسط ۱٫۷۰)
۲۴۰۰ قدم یا همان ۱٫۵ کیلومتر (فردی با قد متوسط ۱٫۶۰)
چگونه در حین پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
اگر عدد کالری‌سوزی در جداول بالا را دیدید، ولی این مقدار راضی‌تان نمی‌کرد. میتوانید با استفاده از شگردهای خاصی میزان کالری‌سوزی‌تان را بیشتر کرده و زودتر لاغر شوید.
افزایش سرعت: با افزایش سرعتِ پیاده‌روی میتوانید میزان کالری‌سوزی خود را افزایش دهید. البته این میزان، چندان فوق‌العاده نخواهد بود؛ زیرا شما همان مسافت قبلی‌تان را فقط با سرعت بیشتری پیموده‌اید. البته اگر بدوید، نیز میزانِ پیاده‌روی‌تان تا حد زیادی افزایش پیدا خواهد کرد.
افزایش مسافت و زمان: با افزایش مسافت و زمان پیاده‌روی میتوانید میزان کالری‌سوزی‌تان را نیز افزایش دهید. حالا تصور کنید که اگر سه فاکتور سرعت، مسافت و زمان را با هم ترکیب کنید، چه اثربخشیِ اعجاب‌انگیزی خواهد داشت.
افزایش شیب: یکی دیگر از تکنیک‌های افزایش کالری‌سوزی در حین پیاده‌روی، افزایش شیبِ پیاده‌روی است. با تغییر مسیر پیاده‌روی از زمینِ صاف و مسطح به زمین شیب‌دار میتوانید این میزان کالری‌سوزی را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید.
چند کالری بسوزانم تا وزن کم کنم؟
به‌طور تقریبی اگر بخواهید نیم کیلو از وزنِ چربی‌هایتان را کم کنید، باید ۳۵۰۰ کالری اضافه بسوزانید. با توجه به این میزان، اگر بخواهید ۱ کیلو وزنتان کم شود، باید ۷۰۰۰ کالری بسوزانید.
نتیجه‌گیری
در این مطلب از فیتامین، میزان کالری‌سوزی براساس قدم را با یکدیگر محاسبه کردیم. حالا اگر واقعاً قصد کالری‌سوزی و رسیدن به تناسب اندام را دارید، این گوی و این میدان؛ شما میتوانید با یک قدم‌شمار یا شمردنِ قدم‌های خود، کالری‌سوزی‌تان را در طول روز اندازه بگیرید. دیگر اینکه با سرعت متوسط، تند یا کند قدم برمی‌دارید، به خودتان بستگی دارد.
برای ثبت آگهی رایگان به سایت شهر 24مراجعه کنید
میزان کالری‌سوزی پیاده‌روی برای لاغری سریع(بخش 1)
آگاهی از میزان کالری‌سوزی پیاده‌روی یکی از سؤالات متداول از کارشناسان فیتامین، برای لاغریِ سریع است. آیا شما هم می‌خواهید بدانید که بعد از پیاده‌روی به اندازه ۱۰۰ قدم، ۲۰۰ قدم یا ۳۰۰ قدم دقیقاً چه مقدار کالری‌سوزی خواهید داشت؟ یا اینکه یک ساعت پیاده‌روی چند کیلومتر است؟اگر دقیقاً سؤالتان همین بوده و قصدتان پیاده‌روی برای لاغری شکم است، یادتان باشد که دو عامل مهم بر کالری‌سوزی شما در پیاده‌روی تأثیر مستقیم دارد:
وزن شما
مسافت پیموده‌شده
با دانستن این دو نکته میتوانید به‌راحتی کالری‌سوزی تعداد قدم‌هایتان در پیاده‌روی را محاسبه کنید. در ادامه این مطلب دو بخشی به شما یاد می‌دهیم که چگونه تعداد قدم‌هایتان را به کالری سوزانده‌شده تبدیل کنید.
میزان کالری‌سوزی پیاده‌روی در هر قدم
اگر شما فردی با وزن نرمال حدوداً ۷۵ کیلویی باشید، کالری سوزی هر قدمتان به صورت تقریبی ۰٫۰۴ کالری خواهد بود. یعنی زمانی‌که قدم‌هایتان را شمردید و به ۱۰۰۰ قدم رسیدید، ۴۰ کالری سوزانده‌اید.
برای محاسبه میزان کالری‌سوزی دقیق‌ترِ تعداد قدم‌هایتان بهتر است از جدول‌های زیر کمک بگیرید:
نکته: دقت داشته باشید که جدول‌های زیر براساس قد و طول قدم‌های فرد محاسبه شده و شما ممکن است براساس قدتان در هر کیلومتر تعداد قدم متفاوتی با دیگران داشته باشید.
۲۰۰۰ قدم یا همان ۱٫۵ کیلومتر (فردی با قد متوسط ۱٫۸۰)
برای ثبت آگهی رایگان به سایت شهر 24مراجعه کنید
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت اخر)
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت اخر)
در اولین روز کلاس چه چیزهایی را باید بدانید؟
اگر بخواهیم صادق باشیم،اولین جلسه آن حتی برای نربی بسیار دشوار و طاقت فرسا است. از معلق ماندن پاها و باسن در حالت دراز کش گرفته تا انجام حرکات با کش مخصوص ، و مهمترین چیز این است که احساس ضعف نکنید و به یاد داشته باشید که همه افراد در اولین جلسه چنین حالتی را داشته اند.
فقط کافی است که چند نکات زیر را رعایت کنید:
زودتر به کلاس بروید و با مربیتان صحبت و مشورت نمایید.
تا حد ممکن در کلاس نزدیک مربی باشید تا حرکات آن را دقیق ببینید.
در صورت ناتوانی در بلند کردن وزنه ناامید نشوید.
سعی کنید کش های سبک تر را بردارید.
اگر با نحوه کار کردن با کش ها آشنا نیستید، اشکالی ندارد که در جلسه اول بدون ابزار ورزش کنید.
به تذکرات مربیتان به دقت گوش دهید تا بدانید که در هر لحظه و با انجام هر حرکت چه احساسی را باید در بدنتان داشته باشید.
چند جلسه ای طول میکشد تا با انجام حرکات احساس راحتی کنید، بنابر این پس از اولین جلسه تصمیم به ترک کلاس نگیرید.اجازه دهید چند جلسه از آن بگذرد تا ببینید که چه احساسی دارید.
برای ثبت آگهی رایگان به سایت شهر 24مراجعه کنید
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت چهارم)
برای انجام ورزش سی ایکس ورکس به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
برای انجام این ورزش، به تشک ، حوله و کش مخصوص نیاز دارید. برای سنگین کردن و حرفه ای کار کردن این ورزش میتوانید از هالتر های کوچک، متوسط یا بزرگ نیز استفاده کنید.
مهم است که زنان و مردان از شلوارک های بسیار کوتاه استفاده نکنند، زیرا ممکن است باعث آسیب به پاهایشان شود.
حرکات معمول در یک کلاس سی ایکس ورکس
شما ترکیبی از حرکات جداگانه اما پشت هم مانند لیفت، کرانچ،کراس کرال، پل زدن، کرانچ از پهلو، هوور، فیله خوابیده روی زمین،پلانک،حرکات کوهنوردی، اسکات با کش قدرتی و غیره را انجام میدهید.شما نیازی نیست که هر کدام از این حرکات را بلد باشید، زیرا مربی شما راهنمایتان خواهد کرد.
انجام ورزش سی ایکس ورکس با کش مخصوص
برای ثبت آگهی رایگان به سایت شهر 24مراجه کنید
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت سوم)
مراحل انجام ورزش سی ایکس ورکس
1. گرم کردن: انجام حرکات مختلف کششی تا موجب آماده سازی عضلات شوند.
2. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی یک: این حرکات معمولا در حالت دراز کش یا معلق بر روی دست ها انجام شود.
3.حرکات استقامتی ایستاده یک: حرکاتی که در حالت ایستاده انجام میشوند و قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر میکند.
4. حرکات استقامتی ایستاده دو: این حرکات هم در حالت ایستاده انجام میشوند و بر روی ماهیچه های سرینی ،باسن و پا تاثیر میگذارند.
5.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی دو: این حرکات بر چرخش و تقویت ماهیچه های بیرونی شکم کار میکند.
6.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی سه: این حرکات بر روی عضلات کمر متمرکز میشوند و باعث تقویت آن نیز میشوند.
برای ثبت آگهی رایگان به سایت شهر 24مراجه کنید