-
15 کاری که نباید در یک باشگاه ورزشی انجام دهید!(پارت 2 از 2)
دوشنبه 8 مهر 1398 21:28
6- با کسی که مشغول تمرین است صحبت نکنید درست است که روابط اجتماعی ایجاد شده یکی از ابعاد مهم تمرین در باشگاه برای بسیاری از ورزشکاران به شمار می رود اما درست آن است که ملاحظه کسانی را که مشغول تمرین هستند بکنید. صحبت کردن هنگام وزنه زدن می تواند باعث حواس پرتی شود یا کسی که مشغول دویدن روی تردمیل یا زدن دوچرخه است،...
-
15 کاری که نباید در یک باشگاه ورزشی انجام دهید!(پارت 1 از 2)
دوشنبه 25 شهریور 1398 16:18
در بیشتر موارد دستگاه ها و فضای موجود برای استفاده همزمان تمامی اعضا کافی نیست و در ضمن تمامی افرادی که در یک باشگاه تمرین می کنند، سطح فرهنگی و اجتماعی یکسانی ندارند. اینجاست که رفتار فردی ورزشکاران در حفظ آرامش و پیشگیری از ایجاد اصطکاک ناخواسته اهمیت بیشتری پیدا می کند. در ادامه فهرستی از کارهایی را که نباید در یک...
-
هفت دستگاه ترکیبی بدنسازی از موثرترین ها
شنبه 9 شهریور 1398 00:01
هفت دستگاه بدنسازی موثر و ارزشمند اگر می خواهید مدتی از حرکات وزنه آزاد دوری کنید و به خود استراحتی دهید ، استفاده از این دستگاه ها را فراموش نکنید. ما اغلب ، دستگاه های بدنسازی را سرزنش می کنیم که به اندازه وزنه های آزاد مفید نیستند یا کارایی ندارند و البته قصد هم نداریم این نظرمان را تغییر دهیم. ولی اگر از درد مفصل...
-
واقعا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ (پارت 2 از 2)
دوشنبه 21 مرداد 1398 17:18
نکاتی درباره اسکات: اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می شود عضلات باسن زودتر خسته شوند.دمبل ها، هالترها، دستگاه سیم کش ، طناب های کشی، وزنه های کتل بل، و توپ های یوگا، نمونه هایی از مقاومت هستند. در هر صورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست 8 تا 12 تایی را به درستی انجام دهید. تمرینات اسکات را 2 تا 3 بار در...
-
واقعا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ (پارت 1 از 2)
شنبه 5 مرداد 1398 06:45
کوتاهی و توقف رشد قد در ورزش بدنسازی زمانی که حرکات و تمرینات صحیح و اصولی انجام شوند یک تصور اشتباه است. باور غلط کوتاهی قد در بدنسازی و اثر پرورش اندام روی کوتاه شدن قد در مورد تمرینات بدنسازی در بین مردم تصور غلطی رایج است. آنها فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی موجب کوتاهی قد می شود، و بر روی رشد قد تاثیر منفی...
-
نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت اخر)
شنبه 22 تیر 1398 22:05
اهمیت جلو بازو در بدنسازی بانوان می توانید این حرکت را با kettlebells ، دمبل و یا هالتر انجام دهید، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و دریافت بهترین نتیجه از تمرین آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. سعی کنید تمرینات مختلف جلو بازو را انجام دهید. حرکت CLEAN و جیک بسیاری از افراد با دیدن این تمرین احساس ترسناکی دارند اما باید...
-
نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت 5)
دوشنبه 3 تیر 1398 18:36
مهم ترین فــوایــد ورزش بــدنــسازی قدرت عضلات را افزایش می دهد دوام ماهیچه هایتان را طولانی می کند اندامتان را متناسب می کند قدرت استخوان ها و ماهیچه ها را افزایش می دهد به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند افزایش قد رت و سرعت بدن فشارهای عصبی ناشی از کارهای...
-
نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت 4 )
دوشنبه 13 خرداد 1398 23:14
مزیت های اصلی مکمل بدنسازی به عنوان مثال مقدار پروتئین لازم برای یک ورزشکار بالغ با وزن 100 کیلو گرم حدوداً 200 الی 250 گرم به صورت روزانه است. اگر فرد بخواهد این مقدار را با غذای روزانه خود تامین کند باید هزینه زیادی را از لحاظ وقت ( زمان لازم جهت پخت و پز ) و هزینه بپردازد.در صورتی که با کمک مکمل پروتئین می تواند...
-
نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت 3 )
شنبه 28 اردیبهشت 1398 12:56
مسابقات نمایشی بدنسازی این مسابقات که تنها با فیگور گرفتن روی استیج انجام می پذیرد در سطح آماتور به دسته مسابقات بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک تقسیم می شوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی کلاسیک و دسته بندی بر اساس قامت در این رشته می باشد درصورتی که در بادی بیلدینگ قامت تفاوتی ایجاد نمی کند و تنها براساس وزن...
-
نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت 2 )
شنبه 14 اردیبهشت 1398 11:04
تاریخچه ورزش بدنسازی در جهان در اواخر قرن 19 میلادی جریان فکری تازه ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می شد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ به طور ورزش مدرن وزنه برداری درآمد و با توجه به...
-
نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید(پارت 1 )
دوشنبه 26 فروردین 1398 18:54
همه نکاتی که باید درباره ورزش بدنسازی بدانید بدنسازی بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می باشد . بسیاری از جوانان ،زنان و مردان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند . زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و درست است ....
-
30 دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن
دوشنبه 12 فروردین 1398 21:05
بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را با 30 دقیقه تمرین که روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد، تجربه کنید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر برای تمرینات ورزش در منزل باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید. این تمرینات ورزش در منزل...
-
میزان کالریسوزی پیادهروی برای لاغری سریع(بخش اخر)
چهارشنبه 7 فروردین 1398 18:51
۲۲۰۰ قدم یا همان ۱٫۵ کیلومتر (فردی با قد متوسط ۱٫۷۰) ۲۴۰۰ قدم یا همان ۱٫۵ کیلومتر (فردی با قد متوسط ۱٫۶۰) چگونه در حین پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم؟ اگر عدد کالریسوزی در جداول بالا را دیدید، ولی این مقدار راضیتان نمیکرد. میتوانید با استفاده از شگردهای خاصی میزان کالریسوزیتان را بیشتر کرده و زودتر لاغر شوید....
-
میزان کالریسوزی پیادهروی برای لاغری سریع(بخش 1)
دوشنبه 27 اسفند 1397 08:48
آگاهی از میزان کالریسوزی پیادهروی یکی از سؤالات متداول از کارشناسان فیتامین، برای لاغریِ سریع است. آیا شما هم میخواهید بدانید که بعد از پیادهروی به اندازه ۱۰۰ قدم، ۲۰۰ قدم یا ۳۰۰ قدم دقیقاً چه مقدار کالریسوزی خواهید داشت؟ یا اینکه یک ساعت پیادهروی چند کیلومتر است؟ اگر دقیقاً سؤالتان همین بوده و قصدتان پیادهروی...
-
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت اخر)
شنبه 18 اسفند 1397 15:09
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت اخر) در اولین روز کلاس چه چیزهایی را باید بدانید؟ اگر بخواهیم صادق باشیم،اولین جلسه آن حتی برای نربی بسیار دشوار و طاقت فرسا است. از معلق ماندن پاها و باسن در حالت دراز کش گرفته تا انجام حرکات با کش مخصوص ، و مهمترین چیز این است که احساس ضعف نکنید و به یاد داشته باشید که همه...
-
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت چهارم)
دوشنبه 6 اسفند 1397 17:28
برای انجام ورزش سی ایکس ورکس به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ برای انجام این ورزش ، به تشک ، حوله و کش مخصوص نیاز دارید. برای سنگین کردن و حرفه ای کار کردن این ورزش میتوانید از هالتر های کوچک، متوسط یا بزرگ نیز استفاده کنید. مهم است که زنان و مردان از شلوارک های بسیار کوتاه استفاده نکنند، زیرا ممکن است باعث آسیب به پاهایشان...
-
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت سوم)
چهارشنبه 24 بهمن 1397 23:01
مراحل انجام ورزش سی ایکس ورکس 1. گرم کردن: انجام حرکات مختلف کششی تا موجب آماده سازی عضلات شوند. 2. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی یک: این حرکات معمولا در حالت دراز کش یا معلق بر روی دست ها انجام شود. 3.حرکات استقامتی ایستاده یک: حرکاتی که در حالت ایستاده انجام میشوند و قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر...
-
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت دوم)
یکشنبه 7 بهمن 1397 16:34
فواید ورزش سی ایکس ورکس از مهم ترین فواید CXWorx سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع این رشته ورزشی است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای شما را یاری می کند. عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال...
-
نکات بازسازی
سهشنبه 2 بهمن 1397 00:01
نکات بازسازی تصمیم گیری در اجرا و نوع پوشش دیوار ها در این مرحله بیشتر به بحث طراحی دکوراسیون داخلی پرداخته می شود . شما گزینه های بسیاری پیش رو دارید که باید یکی را به عنوان پوشش دیوار خود انتخاب کنید. پنل های دکوراتیو سه بعدی , پوستر سه بعدی , دیوار پوش , سنگ دکوراتیو، شیشه تزیینی، تایل آلومینیومی و کاغذ دیواری و...
-
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن(پارت اول)
سهشنبه 18 دی 1397 11:44
معرفی ورزش سی ایکس ورکس و فواید آن برای همه شاید شما هم تابحال اسم ورزشی به نام سی ایکس ورکس را نشنیده باشید و یا اسم این ورزش به گوشتان خورده است اما درباره آن اطلاعاتی ندارید. ما در این مطلب میخواهیم شما را با ورزش سی ایکس ورکس و چگونگی انجام تمرینات آن در کلاس وفواید این ورزش برای بدن آشنا کنیم.ورزش سی ایکس ورکس...
-
بهترین ورزش برای لاغری سریع
سهشنبه 29 آبان 1397 08:11
هدفتان روی کاهش وزنی سنگین است؟ برای رسیدن به هدفتان به جای دویدن از پیاده روی شروع کنید. تحقیقات جدید نشان داده کسانی که برای رسیدن به تناسب اندام مرتب پیاده روی دارند – البته با سرعت بالا – در مسیر کاهش وزن نتایج خوبی کسب کرده اند. بسیاری بر این باورند که پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است. این...
-
بهترین زمان ورزش کردن در طول شبانه روز
یکشنبه 13 آبان 1397 12:16
واقعیت این است که هیچ سند و مدرکی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در یک ساعت خاص کالری بیشتری میسوزاند و فایده بیشتری دارد اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی بر احساس شما از تمرین دارد. مهمتر از همه اینکه، متخصصین میگویند بهتر است یک ساعت خاص را برای تمرین کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهید تا ورزش کردن...
-
آمادگی جسمانی چیست؟
دوشنبه 7 آبان 1397 08:13
آمادگی جسمانی عبارت است از توانایی زیستن به عنوان موجودی متعادل و کامل. و یا آمادگی جسمانی را می توان انجام دادن کارهای روزمره بدون خستگی و صرف انرژی زیاد تعریف کرد..... یک فرد علاوه بر سلامت جسمانی باید دارای صفاتی چون رفتار نیکوی انسانی مبتنی بر اصول اخلاقی برخوردار باشد. برنامه های تربیت بدنی به طور جدی آمادگی...
-
ماساژ
شنبه 28 مهر 1397 08:11
*****************اگر به دنبال ارامش و رفع خستگی امدین درست اومدین***************** مزایا ماساژ: ماساژ به عنوان یکی از روش های پرطرفدار برای رفع خستگی، لاغری، چاقی، رفع دردهای عضلانی و شادابی پوست و همچنین کسانی که دارای درد کمر،سیاتیک،گرفتگی شانه و کتف، اسپاسم عضله وناراحتی اعصاب و... انواع ماساژها قابل ارائه: ماساژ...
-
مهم ترین فواید پیاده روی
جمعه 23 شهریور 1397 19:08
تقویت قلب از فواید پیاده روی: پیاده روی به بهبود سلامت قلب کمک می کند. دانشمندان ایرلندی گزارش داده اند که راه رفتن بهترین ورزش برای افراد بی تحرک به خصوص بزرگسالان، برای کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی است. مردان و زنان 65 ساله یا مسن تر که حداقل 4 ساعت در هفته راه می رفتند، کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی و عروقی...
-
فواید یوگا برای سلامتی چیست
یکشنبه 28 مرداد 1397 08:50
۱. یوگا اعتماد به نفس را تقویت میکند بعضی از حرکتهای یوگا به طور خاص روی اعتماد به نفس شما کار میکنند. وقتی تازه شروع به کار میکنید این حرکات ساده هستند و به ترتیب پیشرفتهتر میشوند. فراموش نکنید هیچ کس از کمی اعتماد به نفس بیشتر ضرر نمیکند ۲. هر جایی میتوانید یوگا کار کنید شما هر جایی میتوانید تمرین یوگا...
-
کدام ورزش برای روحیه شما مناسب است؟
یکشنبه 21 مرداد 1397 08:52
زمانیکه صحبت از انتخاب یک ورزش مناسب است،گزینه های بی شماری پیش روی ما قرار می گیرد.از تنیس و گلف گرفته تا پیاده روی و ورزشهای رزمی.اما چگونه می توان ورزشی را انتخاب کرد که با روحیه ما سازگاری داشته باشد.برای اینکه بتوانید جواب این سوال را بیابید خواندن این مطلب را از دست ندهید عصبانی هستید؟ ورزش کیک بوکسینگ را انتخاب...
-
ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟
یکشنبه 14 مرداد 1397 09:12
TRX (مخفف Total Body Resistance Exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن )، عبارت است از یک بند چتربازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم است و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود ، میتواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر انجام دهد. TRX از ورزشهای رو به پیشرفتی...
-
ورزش ایروبیک چیست؟
شنبه 6 مرداد 1397 16:53
ایروبیک (aerobic) در انگلیسی به معنای هوازی است. ورزش ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روشهای تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش میدهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد ایروبیک نام دارد. ایروبیک یکی از سادهترین...
-
انتخاب کفش مناسب برای بدنسازی
شنبه 30 تیر 1397 08:52
نیاز شما از کفش تمرین چیست؟ قبل از انتخاب یک کفش مناسب برای تمرین مهم است به فعالیتهایی که قرار است در باشگاه انجام دهید فکر کنید. فعالیتهای معمول در باشگاه شامل: تمرین با وزنه، تمرینات هوازی، کشش و شرکت در انواع کلاسهای تناسب اندام گروهی است. در این فعالیتها شما به چندتای آنها بیشتر علاقه و آنها را انجام میدهید....